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LA SALUTE: UN BENE PREZIOSO DA SALVAGUARDARE
Attualmente, in un mondo sempre più inquinato ed alterato sia a livello chimico che elettromagnetico ed in cui la gente è sempre più stressata dai frenetici ritmi sociali, la nostra salute è gravemente minacciata e quindi si impone un intervento per tentare di eliminare o almeno ridurre gli effetti dannosi che queste alterazioni producono sul nostro organismo sottoforma di malattie.
Se è vero che negli ultimi 60 anni la medicina ha praticamente debellato le malattie di origine virale, allungando di molto la vita media della popolazione, è pur vero che con il progresso ed il progressivo allontanamento da un sistema di vita naturale sono aumentate il numero di malattie che una volta erano molto meno diffuse rispetto ad oggi.
L'ideale sarebbe l'eliminazione delle cause di queste "malattie moderne" ma visto che questo risulta praticamente impossibile perchè in contratsto con il progresso tecnologico, le attività economiche e molti aspetti della società moderna, la sola cosa che possiamo fare per migliorare la nostra salute è intervenire a livello preventivo usando quello che la natura ci mette a disposizione e seguire delle sane abitudini alimentari e di vita.
Queste pratiche di prevenzione mirano principalmente al raggiungimento di 3 obiettivi:
- POTENZIAMENTO DEL SISTEMA IMMUNITARIO
- MIGLIORAMENTO DEL FUNZIONAMENTO DEI VARI APPARATI CORPOREI
- ELIMINAZIONE DI SOSTANZE DANNOSE
Per ottenere gli obiettivi suddetti è opportuno agire su diversi fronti che qui di seguito riassumiamo:
- PRATICARE ATTIVITA' FISICA
- ATTENERSI AD UNA SANA ALIMENTAZIONE
- FARE USO DI INTEGRATORI SPECIFICI
- PRATICARE TECNICHE PER IL CONTROLLO DELLO STRESS
- SANE ABITUDINI DI VITA
ATTIVITA' FISICA [torna ad inizio pagina]
E' ormai noto a tutti che una idonea attività fisica apporta notevoli miglioramenti nello stato di salute e contribuisce a prevenire molte malattie, pertanto un programma mirato al raggiungimento di uno stato di buona salute deve necessariamente comprendere anche una specifica attività fisica. Gli effetti benefici sull'organismo sono molteplici: miglior salute per cuore, polmoni e circolazione, potenziamento del sistema immunitario, miglior funzionamento del sistema endocrino, aumento della densità ossea e maggiore flessibilità delle articolazioni, diminuzione delle tensioni da stress.
Oltre a quelli citati ci sono anche benefici derivanti da un diverso approccio psicologico e sociale delle abitudini di vita, infatti in uno sportivo è più raro, rispetto a chi non lo è, riscontrare cattive abitudini di vita quali il fumo e l'alcol.
QUALE ATTIVITA' FISICA ? [torna ad inizio pagina]
L'ideale sarebbe praticare un'attività fisica completa, cioè un'attività che comprenda un'allenamento di tipo aerobico per l'apparato cardiovascolare, un allenamento di tipo isotonico per l' apparato muscolare e cheletrico, ed un'allenamento per l'elasticità e la sciltezza di muscoli e articolazioni.
LE ATTIVITA' SPECIFICHE QUINDI SONO:
- Attività aerobica (corsa lenta, bici, nuoto o cardio fitness) 30/40 minuti 2 volte la settimana
- Allenamento di intensità moderata con i pesi per tutti i muscili del corpo, 1 ora 2 volte la settimana
- Esercizi di stretching e flessibilità articolare, 20 minuti 2 volte la settimana
Il tempo totale richiesto per l'esecuzione di questo programma è di circa 4 ore e mezzo la settimana. Un piccolo sacrificio che vale la pena di fare perchè i benefici che apporta sono notevoli.
SANA ALIMENTAZIONE [torna ad inizio pagina]
Un'alimentazione sana ed equilibrata ha un ruolo fondamentale nel mentenimento e nel conseguimento di uno stato di buona salute. Le principali regole da seguire sono le seguenti:
- Dare prevalenza a cibi freschi e naturali evitando o limitando il più possibile i cibi pronti preconfezionati (contengono troppi additivi chimici). Evitare inoltre o limitare il più possibile: sughi, fritti, dolciumi (specialmente quelli preconfezionati), sale e zucchero bianco, insaccati, super alcolici, salse, maionese, ketchup e simili, patatine fritte e stuzzichini salati vari, bibite gassate e zuccherate.
- fare 4-5 piccoli pasti al giorno, anzichè 2 abbondanti. L'ideale sarebbe: colazione, pranzo (moderato), cena (moderata) più 1 o 2 spuntini leggeri fra i pasti principali.
- a colazione mangiare carboidrati semplici o complessi (pane, fette biscottate, biscotti integrali o fiocchi di cereali)e frutta mentre il pranzo dovrà essere monopiatto a base di carboidrati complessi e amidi (pasta, riso, patate) oppure legumi. La cena, anch'essa monopiatto, a base proteica (variare tra carni rosse, bianche, pesce, uova e formaggi). Sia il pranzo che la cena devono contenere una buona quantità di verdure. ATTENZIONE: a pranzo e a cena evitare la frutta, la quale va mangiata invece negli spuntini fra i pasti principali.
- buona parte dei carboidrati dovrebbero essere integrali
- dare prevalenza a frutta e verdura di stagione
- bere molta acqua fuori dei pasti principali
INTEGRATORI SPECIFICI [torna ad inizio pagina]
GLI INTEGRATORI DELLA SALUTE [torna ad inizio pagina]
Per quanto riguarda l'assunzione di sostanze naturali e integratori specifici, oggi la scienza dell'alimentazione, con le scoperte degli ultimi anni, che a dire il vero erano anche rimedi dell'antica medicina naturale, ci mette a disposizione una serie vastissima di integratori che possono agire efficacemente come coadiuvanti in molti casi finalizzati alla prevenzione e al mantenimento della buona salute.
Fra i prodotti più efficaci citiamo:
| PROBLEMI CARDIOVASCOLARI, TRIGLICERIDI E COLESTEROLO |
- Omega 3 / Omega 6 (Primoris)
- Estratto di Uva OPC (Grape 3000)
- Lecitina |
| CIRCOLAZIONE CEREBRALE, PROBLEMI DI MEMORIA, SENESCENZA PRECOCE, CONCENTRAZIONE |
- Gingko biloba (Psicoton) |
| POTENZIAMENTO SISTEMA IMMUNITARIO |
- Multivitaminico/minerale (Multi vit mineral)
- Vitamina C (Vit C)
- Glutammina (Glutamin polvere - Glutamin caps)
- Aloe vera (Aloe Vera) |
| PROBLEMI ARTICOLARI |
- Glucosamina (Osteoflex) |
| PROBLEMI DI SONNO |
- Melatonina (Bio melaton) |
| DISINTOSSICAZIONE ED ELIMINAZIONE METALLI PESANTI, IPERGLICEMIA |
- Acido Lipoico (Lipoic Acid) |
| STRESS |
- Ginseng (Ginsenosid)
- Rodiola rosea, Camelia sinensis, Griffonia semplicifolia, Magnesio (Restora) |
| DEPURAZIONE FEGATO E VIE BILIARI |
- Estratti di erbe: Tarassaco, Cardo mariano, Carciofo etc. (Cardoepa - Ecoepat) |
| DEPURATIVO GENERALE |
- Aloe vera (Aloe Vera) |
| PROBLEMI DI PROSTATA |
- Serenoa Repens (Prosta vit) |
Una buona regola sarebbe di fare dei cicli di assunzione, a rotazione, dei vari integratori sopra descritti in modo da aiutare l'organismo a proteggersi dalle aggressioni dei vari agenti patogeni e migliorare il funzionamento dei vari apparati ed organi corporei. Si possono usare anche in modo più specifico e continuativo a seconda delle esigenze e necessità personali.
CONTROLLO DELLO STRESS [torna ad inizio pagina]
Un fattore di rischio per lo sviluppo di molte malattie è lo stress. Di per se lo stress non sarebbe un fattore negativo, infatti una piccola dose di stress è addirittura utile per mettere in moto i meccanismi di difesa dell'organismo in situazioni particolari come ad esempio quelle di pericolo, rendendoci più reattivi. Quando però viene superato un certo limite allora lo stress eccessivo altera molte funzioni fisiologiche fino a portare a veri e propri stati patologici.
I fattori che causano stress possono essere di origine ambientale (inquinamento acustico ed elettromagnetico, condizioni ambientali molto dure e sfavorevoli), sociale (frustrazioni, competitività esasperata, sovraffollamento, ripetitività prolungata) o psicologici (il lutto, l'abbandono, traumi invalidanti, impedimento dell'autonomia personale, fine di una relazione importante).
Queste situazioni portano ad un sovraccarico di tensione a livello di sistema nervoso centrale che altera i normali processi biochimici dell'organismo facendo insorgere molte malattie cosiddette "psicosomatiche".
Sensibili alle malattie psicosomatiche sono tutte le parti del corpo, tanto che possono risentirne l'apparato gastrointestinale, il sistema respiratorio, il sistema cardiovascolare, il sistema endocrino e perfino il sistema cutaneo.
Da quanto detto risulta quindi evidente l'importanza di praticare delle tecniche atte a controllare ed abbassare il livello di stress allo scopo di contribuire alla prevenzione delle malattie psicosomatiche e all'ottenimento di un buono stato di salute.
Ci sono varie discipline e metodologie per contrastare lo stress: training autogeno, yoga, meditazione, pensiero positivo, visualizzazione e molte altre; ad ogni individuo si addice più l'una o l'altra tecnica a seconda della propria personalità, per cui sarebbe bene provarne alcune e poi scegliere quella più adatta a se stessi.
Per imparare e praticare queste tecniche non c'è che l'imbarazzo della scelta: strutture sanitarie, centri e scuole specifici, libri e siti internet.
Qualunque tecnica di gestione dello stress comunque, si basa sulla diminuzione della tensione che si crea a livello di sistema nervoso centrale dagli stimoli esterni della vita di tutti i giorni.
Se la pratica è corretta e costante i benefici sono notevoli: si riequilibrano molte funzioni fisiologiche, i sistemi corporei e gli organi lavorano in modo ottimale così da contrastare i meccanismi di insorgenza di molte malattie.
Fra le varie tecniche sperimentate ce n'è una che secondo noi è particolarmente consigliabile perchè si adatta molto bene allo stile di vita occidentale, è semplice da imparare e praticare e soprattutto ha dato ottimi risultati nel 90 % dei casi e solo dopo alcune settimane di pratica. Inoltre, si può imparare e praticare tranquillamente nell'intimità della propria casa. (chi fosse interessato a maggiori informazioni su questa tecnica può consultare il sito www.antistress.usa.gl/antistress/
SANE ABITUDINI DI VITA [torna ad inizio pagina]
La prima raccomandazione tra le sane abitudini di vita è di evitare il fumo, nuoce gravemente alla salute. E' ovvio ma non potevamo non dirlo. I danni che provoca non si vedono tanto quando si è giovani ma ad una certa età, quando ormai non c'e più rimedio, sottoforma di bronchite cronica, difficoltà respiratorie e circolatorie, enfisema polmonare e perfino cancro.
Di non bere super alcolici l'abbiamo gia detto nel paragrafo sull'alimentazione. L'alcol devasta il fegato. Ogni anno muoiono molte persone di cirrosi.
Ci sono però anche altre fonti di intossicazione dell'organismo che in genere neppure sospettiamo. Queste fonti sono rappresentate dai prodotti per la pulizia personale e dai cosmetici. Soprattutto saponi, bagnoschiuma e shampo contengono tensioattivi chimici che alterano il normale PH dei tessuti cutanei. Per far fronte a ciò bisognerebbe adoperare prodotti di fabbricazione naturale e reperibili in negozi specializzati.
CHI VUOLE PUO' VERAMENTE FARE MOLTO PER PREVENIRE LE MALATTIE ED AVERE UNA BUONA SALUTE.
NOI ABBIAMO CERCATO DI DARE UN ORIENTAMENTO SU QUELLO CHE OCCORREREBBE FARE PER OTTENERE TALE RISULTATO. STA' A VOI SCEGLIERE FRA LA SALUTE E LA MALATTIA, MA BISOGNA PENSARCI PRIMA, NON DOPO, ALTRIMENTI POTREBBE ESSERE TARDI.
