DIMAGRIMENTO

ATTIVITA' FISICA [torna ad inizio pagina]

QUALE ATTIVITA' [torna ad inizio pagina]
Chi vuol dimagrire dovrà fare attività fisica di tipo aerobico: corsa lenta, bici, nuoto o cardio-fitness in palestra.

QUANTO [torna ad inizio pagina]
1 ora per tre volte la settimana a giorni alterni con frequenza cardiaca durante l'attività pari al 70% della frequenza massima.

ALIMENTAZIONE [torna ad inizio pagina]

ALCUNE COSE DA SAPERE [torna ad inizio pagina]
Le diete drastiche anche se fanno calare di peso rapidamente non risolvono il problema perché oltre che essere dannose una volta terminate tendono a far riprendere tutti i chili persi e spesso qualcosa in più.
Questo succede perché quando l'organismo si trova privato delle quantità abituali di cibo tende, per un meccanismo di difesa, a rallentare il metabolismo, così che quando la dieta finisce e si ritorna a mangiare normalmente, il cibo tende a venire immagazzinato come grasso anziché trasformato in energia.
Da quanto detto imposteremo allora una strategia alimentare non su una dieta drastica ma su una alimentazione equilibrata tendente a far calare di peso lentamente in modo da dare il tempo all'organismo di adeguarsi e di non innescare il suddetto meccanismo di rallentamento del metabolismo e mantenere i risultati ottenuti per un tempo abbastanza lungo.

7.700 Kcal (calorie) corrispondono a un Kg di grasso corporeo, quindi se vengono assunte 770 Kcal in meno al giorno, in dieci giorni ci sarà un dimagrimento di 1 Kg e in un mese di 3 Kg. Attenzione però a non tagliare troppe calorie altrimenti si innesca il meccanismo di rallentamento del metabolismo spiegato in precedenza.
L'ideale sarebbe di togliere dalla alimentazione circa 500 Kcal al giorno che corrispondono a circa 2 Kg al mese.
Tale risultato può sembrare modesto ma se oltre che a introdurre 500 Kcal in meno ne consumiamo anche 500 (al giorno) in più mediante attività fisica e integratori specifici, otteniamo un dimagrimento di 4 Kg in un mese che secondo noi é un ottimo risultato.

Per il calcolo delle calorie dei vari alimenti consultare le tabelle caloriche riportate nei libri di dietetica e alimentazione facilmente reperibili in commercio.

MECCANISMO DEL DIMAGRIMENTO [torna ad inizio pagina]
Il meccanismo del dimagrimento avviene nel modo seguente: più si è vicini al peso forma e più è difficile dimagrire. Facciamo degli esempi:

1. persona di 20 Kg oltre il proprio peso forma*. I primi 10 chili verranno persi abbastanza facilmente 2 o 3 mesi. Altri 5-6 chili verranno persi meno facilmente in altri 2 o 3 mesi. Gli ultimi 4-5 chili verranno persi con più difficoltà e in più tempo.
2. persona di 10 Kg oltre il proprio peso forma*. Per perdere i primi 5 Kg ci vorranno 6/8 settimane. Per perdere altri 3 chili altre 6-8 settimane e gli ultimi 2 Kg in circa 2-3 mesi.
3. persona di 5 Kg oltre il proprio peso forma*. In questi casi a parità di sacrifici sarà un po' più difficile perdere peso (perché siamo già vicini al peso forma), comunque i primi 3 chili verranno persi in 6-8 settimane e per perdere gli ultimi 2 saranno necessari altri 2-3 mesi.

Ci sono delle persone che vogliono perdere più chili di quelli che li separa dal loro peso forma. Esempio: se una persona è 5 chili in sovrappeso e ne volesse perdere 8, cioè scendere di 3 chili sotto il proprio peso forma, questo sarà molto difficile da ottenere e soprattutto assolutamente sconsigliabile perché nocivo alla salute. Lasciate perdere. Meglio limitarsi a perdere i chili in eccesso fino a raggiungere il proprio peso forma*

(*) per peso forma si intende un peso corporeo con una percentuale di grasso non superiore al 12-14% per gli uomini e al 15-18% per le donne. La percentuale di grasso corporeo può essere facilmente determinata mediante una indagine antropometrica eseguita da un medico sportivo.

COME E COSA MANGIARE [torna ad inizio pagina]

Dare prevalenza a cibi freschi e naturali, limitando il più possibile sughi, fritti, dolci, sale e zucchero bianco, insaccati, alcolici, salse, maionese, ketchup e simili, patatine fritte e stuzzichini salati vari, bibite gassate e zuccherate, noccioline/noci/arachidi e simili.

E' importante fare 4-5 piccoli pasti al giorno anziché grandi abbuffate 2 volte al giorno. Non saltare la colazione.

Lo schema alimentare tipo può essere il seguente: colazione a base di carboidrati semplici o complessi (pane, fette biscottate, biscotti integrali o fiocchi di cereali) e frutta. Il pranzo dovrà essere monopiatto a base di carboidrati complessi (pasta, riso, patate) oppure legumi. La cena, anch'essa monopiatto, a base proteica (variare tra carni rosse, bianche, pesce, uova e formaggi magri). Sia il pranzo che la cena devono contenere una buona quantità di verdure. ATTENZIONE: a pranzo e a cena evitare la frutta, la quale va mangiata invece negli spuntini fra i pasti principali.

Preferire pane, pasta e cereali integrali.

Dare prevalenza a frutta e verdura di stagione.

Bere molta acqua fuori dei pasti principali.

Assumere integratori specifici.

RICORDIAMO che se si perde peso troppo velocemente oltre che essere dannoso per la salute si riprendono altrettanto velocemente i chili persi una volta terminato il programma di dimagrimento.

INTEGRATORI [torna ad inizio pagina]

Alcuni integratori danno un notevole aiuto in un programma finalizzato al dimagrimento. Ce ne sono di varie categorie, ognuno dei quali con una finzione specifica:

• Termogenici (Dimagrel - Adipo Burner). Attivano il metabolismo facendo consumare più calorie anche a riposo.
• Lipobloccanti (Lipo Bloker). Limitano l'assorbimento dei grassi.
• Glucobloccanti (Gluco BloK). Limitano l'assorbimento dei carboidrati.
• Pasti sostitutivi ipocalorici (Nutra Power). Sostituiscono il pranzo o la cena apportando solo 200 calorie.

UNA COSA IMPORTANTE CHE NON TUTTI SANNO (e che quindi non viene messa in pratica)
Alcune persone pur mangiando pochissimo tendono ugualmente ad ingrassare. A parte i casi di disfunzioni ormonali, specialmente tiroidei, che sono abbastanza rari (**), la causa di questa anomalia potrebbe essere una cattiva funzionalità del fegato e delle vie biliari. In pratica cistefellea e fegato sono "intasati" di sostanze di deposito che ne impediscono il corretto e totale funzionamento. I nutrienti introdotti non vengono sufficientemente trasformati in energia e si accumulano sottoforma di grasso.
In tali casi sarebbe utile ripristinare una corretta funzionalità biliare ed epatica con un "depurativo" contenente estratti di erbe e sostanze atte a "ripulire" fegato e cistefellea.

(**) Questi casi sono delle vere e proprie patologie che se accertate dovranno essere trattate da medici specialisti con cure idonee al caso.

A seconda del risultato che si vuole ottenere possiamo suddividere il programma di integrazione in 4 livelli di trattamento:

• Trattamento moderato
• Trattamento rinforzato
• Trattamento intensivo
• Trattamento super intensivo

TRATTAMENTO MODERATO. [torna ad inizio pagina]
Adatto a coloro che sono in sovrappeso di 5-6 Kg
Il risultato sarà la perdita di circa 3 Kg cioè la metà del peso in eccesso.

TRATTAMENTO RINFORZATO. [torna ad inizio pagina]
Per coloro che essendo in sovrappeso di 5-6 Kg li vogliono perdere tutti fino a raggiungere il peso forma, oppure per quelle persone che essendo in sovrappeso di 10-12 Kg si accontentano di perderne 7-8 cioè più della metà del loro peso in eccesso.

TRATTAMENTO INTENSIVO. [torna ad inizio pagina]
Con questo trattamento le persone in sovrappeso di 10-12 Kg possono perdere tutti o quasi i loro chili in eccesso, oppure chi è in sovrappeso di molti chili, oltre 20 ne può perdere più della metà.

TRATTAMENTO SUPER INTENSIVO. [torna ad inizio pagina]
Se coloro che sono di molti chili in sovrappeso, 18-20 chili e oltre, attuano in modo costante e preciso questo programma perderanno quasi totalmente, almeno l'80-90 %, del loro peso in eccesso.

Per chi volesse usare il depurativo come strategia dimagrante, lo può fare senz'altro, indipendentemente dai trattamenti già proposti.
Il depurativo infatti può essere assunto in aggiunta ad ognuno di questi trattamenti oppure anche da solo da coloro che non stanno facendo nessun trattamento. E' ovvio che in quest'ultimo caso i risultati in termini di perdita di peso saranno molto modesti ed in tempi abbastanza lunghi perché questo prodotto non è specifico per dimagrire ma predispone l'organismo a utilizzare meglio le calorie. Alla lunga comunque porta ad un moderato dimagrimento. I risultati non sono veloci perché la sua azione di ripulitura
di fegato e cistifellea dura a seconda dei casi da pochi mesi a molto di più (anche un anno), dipende quanto erano intasati.

METODO DI ASSUNZIONE DEL DEPURATIVO [torna ad inizio pagina]
Il prodotto si presenta in 2 forme: in capsule di estratti secchi oppure in forma liquida da diluire con mezzo bicchiere d'acqua.
E' opportuno assumerlo la mattina prima di colazione e, o dopo i pasti principali oppure fra i pasti principali stessi.
Ecco alcuni sempi di assunzione:

• 1 capsula prima di colazione e 2 a metà pomeriggio
• 1 capsula prima di colazione, 1 dopo pranzo e 1 dopo cena
• 40 gocce prima di colazione, 40 dopo pranzo e 40 dopo cena
• 40 gocce prima di colazione le restanti 80 diluite in una piccola bottiglietta di acqua da bere poco per volta durante la giornata

SPERANDO DI AVERVI RESO L'IDEA CHE DIMAGRIRE NON VUOL DIRE SOLO FARE MECCANICAMENTE UNA DIETA MA SEGUIRE UN PROGRAMMA EQUILIBRATO DI ATTIVITA' FISICA, ALIMENTAZIONE E INTEGRAZIONE, VI RICORDIAMO CHE SEGUIRE TALE PROGRAMMA NON E' SOLO RAGGIUNGERE UN PIACEVOLE RISULTATO ESTETICO MA NEL CONTEMPO ANCHE SALUTE E BENESSERE.