ANTI INVECCHIAMENTO
E' fuori dubbio che avere un aspetto giovanile porta numerosi vantaggi nella vita di un individuo e in particolare nei rapporti sentimentali, nel campo professionale, nei rapporti sociali e nella sfera psicologica dell'individuo stesso che porta a vivere la vita con maggior pienezza, vitalità e felicità.
Tale risultato si può senz'altro ottenere, a patto però di attenersi ad uno stile di vita sano, un'alimentazione genuina e bilanciata, assumere sostanze antiossidanti e vitaminiche che aiutano a ridurre i radicali liberi e fare una adeguata attività sportiva
Un programma antinvecchiamento non è però finalizzato al solo risultato estetico, che forse è la cosa che interessa di più, ma anche ad un prolungamento della salute e dell'efficienza fisica anche in età matura ed avanzata, quando ormai la maggioranza delle persone è afflitta dalle più svariate patologie e debilitazioni.
Oggigiorno, dopo i quarant'anni, poche persone sono in piena efficienza fisica e senza malattia alcuna, anzi, casi del genere suscitano meraviglia, ammirazione e anche un po' d'invidia.
Invece tale condizione dovrebbe essere la norma e non l'eccezione, infatti chi fin da giovane ha sempre fatto sport, si è alimentato in modo sano ed equilibrato e ha evitato il più possibile ogni forma di stress generalmente si trova in una condizione fisica ed estetica ottimale, anche a 50-60 e più anni, da fare invidia a chi ha 15-20 anni di meno.
Oggi poi con il progresso della scienza dell'alimentazione abbiamo a disposizione integratori, prodotti erboristici e sostanze naturali antiossidanti studiati appositamente per dare un grosso aiuto nel contrastare l'invecchiamento.
IL RISULTATO PIU' EVIDENTE DI UN PROGRAMMA ANTINVECCHIAMENTO E' L'OTTENIMENTO DI UN ASPETTO FISICO TALE DA DIMOSTRARE CIRCA IL 15-20 % IN MENO DELLA PROPRIA ETA' ANAGRAFICA, CIOE' PER ESEMPIO A 40 ANNI DIMOSTRARNE 32-34. NIENTE MALE, VERO ?
ATTIVITA' SPORTIVA
Un programma mirato a rallentare l'invecchiamento non può prescindere dal praticare una moderata attività fisico-sportiva. Tale attività infatti riattiva tutte le funzioni fisiologiche dell'organismo: accellera il metabolismo, aumenta il tono muscolare, rende flessibili le articolazioni, aumenta la densità ossea, migliora la circolazione e potenzia il sistema immunitario.
Ovvio che il miglioramento di tutte queste funzioni fisiologiche si traduce in un rallentamento dell'invecchiamento.
QUALE ATTIVITA' SPORTIVA ?
Prima di tutto va sottolineato che la pratica dell'attività fisica deve essere moderata, perchè se si sottopone l'organismo a sforzi troppo intensi si formano i famigerati radicali liberi (quelli che fanno invecchiare).
Per quanto riguarda il tipo di attività da praticare bisogna lavorare su più fronti; un lavoro veramente completo deve prevedere:
- ALLENAMENTO CARDIOVASCOLARE (corsa lenta, bici, nuoto ed attività simili) 2 volte alla settimana, per 30-45 minuti e con frequenza cardiaca al 65-70% della frequenza massima più 5 minuti di stretching per le gambe alla fine dell'allenamento.
- ALLENAMENTO MUSCOLARE (con i pesi) 2-3 volte alla settimana anche per solo 20-30 minuti per volta più 10 minuti di stretching per tutto il corpo alla fine dell'allenamento.
IN TOTALE TUTTA L'ATTIVITA' FISICA SUDDETTA E' DI CIRCA 3 ORE ALLA SETTIMANA. UN PICCOLO SACRIFICIO CHE VALE SICURAMENTE LA PENA DI FARE, RISPETTO AI GRANDI BENEFICI CHE APPORTA.
BUONA ALIMENTAZIONE
L'alimentazione ha anch'essa un ruolo fondamentale nel rallentare l'invecchiamento. Le principali regole da seguire sono le seguenti:
- Dare prevalenza a cibi freschi e naturali evitando o limitando il più possibile i cibi pronti preconfezionati (contengono troppi additivi chimici). Evitare inoltre o limitare il più possibile: sughi, fritti, dolciumi (specialmente quelli preconfezionati), sale e zucchero bianco, insaccati, super alcolici, salse, maionese, ketchup e simili, patatine fritte e stuzzichini salati vari, bibite gassate e zuccherate.
- fare 4-5 piccoli pasti al giorno, anzichè 2 abbondanti. L'ideale sarebbe: colazione, pranzo (moderato), cena (moderata) più 1 o 2 spuntini leggeri fra i pasti principali.
- a colazione mangiare carboidrati semplici o complessi (pane, fette biscottate, biscotti integrali o fiocchi di cereali)e frutta mentre il pranzo dovrà essere monopiatto a base di carboidrati complessi e amidi (pasta, riso, patate) oppure legumi. La cena, anch'essa monopiatto, a base proteica (variare tra carni rosse, bianche, pesce, uova e formaggi). Sia il pranzo che la cena devono contenere una buona quantità di verdure. ATTENZIONE: a pranzo e a cena evitare la frutta, la quale va mangiata invece negli spuntini fra i pasti principali.
- buona parte dei carboidrati dovrebbero essere integrali
- dare prevalenza a frutta e verdura di stagione
- anche se non fa parte dell'alimentazione ma delle sane regole di vita, evitate il fumo: fa invecchiare precocemente le cellule.
INTEGRATORI ALIMENTARI SPECIFICI
Oggi, con il progresso e la moderna tecnologia alimentare, abbiamo a disposizione sostanze nutrienti ed integratori alimentari specifici per contrastare l'effetto dei radicali liberi sull'organismo. Ce ne sono un po' di tutti i tipi, a base di erbe ed estratti vegetali, di aminoacidi, multivitaminici e minerali i cui risultati per alcuni di essi sono stati veramente stupefacenti.
Fino a qualche anno fa venivano pubblicizzati quali antiossidanti il selenio, e le vitamine A - C ed in particolare la E. Oggi invece, con i continui progressi nella scienza dell'alimentazione e le nuove scoperte in biochimica e fisiologia abbiamo a disposizione anche altre sostanze altamente efficaci. Alcune di queste sostanze hanno però costi troppo elevati per immetterle sul mercato; altre invece hanno costi accessibili a tutti e sono già a disposizione di chiunque voglia seguire un programma anti-invecchiamento. Tali sostanze sono l'ACIDO LIPOICO e la MELATONINA.
Un buon programma di integrazione mirato a rallentare l'invecchiamento dovrà comprendere quindi un buon multivitaminico-minerale comprendente buone quantità di selenio e vitamine A - C ed E (MULTI VIT MINERAL) e i suddetti ACIDO LIPOICO (LIPOIC ACID) e MELATONINA (BIO MELATON).
SCHEMA DI ASSUNZIONE DI INTEGRATORI ANTIOSSIDANTI per contrastare l'invecchiamento
CONTROLLO DELLO STRESS
Infine un fattore importante che accellera i processi di invecchiamento è lo stress. Più si elimina lo stress, più si rallentano questi processi.
Ci sono varie discipline e metodologie per contrastare lo stress: training autogeno, yoga, meditazione, pensiero positivo, visualizzazione e molte altre; ad ogni individuo si addice più l'una o l'altra tecnica a seconda della propria personalità, per cui sarebbe bene provarne alcune e poi scegliere quella più adatta a se stessi.
Per imparare e praticare queste tecniche non c'è che l'imbarazzo della scelta: strutture sanitarie, centri e scuole specifici, libri e siti internet.
Qualunque tecnica di gestione dello stress comunque si basa sulla diminuzione della tensione che si crea a livello di sistema nervoso centrale dagli stimoli esterni della vita di tutti i giorni.
Se la pratica è corretta e costante i benefici sono notevoli: si riequilibrano molte funzioni fisiologiche, gli apparati corporei e gli organi lavorano in modo ottimale così da rallentare i processi di degradazione cellulare. Meno cellule si degradano e meno si invecchia.
Fra le varie tecniche sperimentate ce n'è una che secondo noi è particolarmente consigliabile perchè si adatta molto bene allo stile di vita occidentale, è semplice da imparare e praticare e soprattutto ha dato ottimi risultati nel 90 % dei casi e solo dopo alcune settimane di pratica. Inoltre, si può imparare e praticare tranquillamente nell'intimità della propria casa. (chi fosse interessato a maggiori informazioni su questa tecnica può consultare il sito www.antistress.usa.gl/antistress/
UN PROGRAMMA ANTINVECCHIAMENTO COME QUELLO PROPOSTO NON APPORTA SOLTANTO PICEVOLI RISULTATI ESTETICI MA ESSENDO BASATO SU ELEMENTI SALUTISTICI, I BENEFICI CHE NE DERIVANO SONO ANCHE UN MIGLIORAMENTO DELLA SALUTE IN GENERALE.
